퍼니로그

  우리가 감염성 질병을 일으키는 원인으로는  바이러스 혹은 박테리아(세균)이 있습니다.

그런데 이 둘 간의 차이는 뭘까요? 

저도 평상시 궁금해서 여기저기 많은 자료를 찾아서 정리해 봤습니다.

   우선 크기면에서 세균이 바이러스보다 훨씬 크네요. 10~100배 정도.  그리고 세균은 세포형태의 유기체이나 바이러스는 세포가아닌 RNA나 DNA 정보만 갖고 있는 단백질이라고 하네요.  그래서 바이러스는 유기물로 구성되어있으나 유기생물체라고 하기에는 원시적인 상태라고 보는거죠. 그러다 보니 분열과정통해 번식하는 세균과 달리 바이러스는 세포속에 침투해서 세포의 자원을 이용해 자신의 정보를 복제하는 방식으로 퍼져나간다고 합니다.  따라서 바이러스는 세포없이는 존재할 수 없고 항상 세포에 붙어있어야 존재할 수 있는거죠.

아래 그림은 세균(박테리아)와 바이러스를 비교해본것입니다.

아래 그림은 바이러스가 세포에 침투하는 과정을 보여줍니다.  그림의 위쪽에 우주괴물같이 생긴게 바이러스입니다. 바이러스가  세포에 붙어 바이러스 내부에 있는 RNA 나 DNA 정보를 세포내에 심고 있는 것이죠.  해당 세포는 세균이 될 수 도 있습니다. 

(출처 :Wikipedia Virus)

  바이러스는 구조가 간단하다보니  변종도 쉽게 생겨나서  세균보다 정복하기가 쉽지 않습니다. 아직까지도 바이러스 질병인 감기를  완전 정복하지 못한 이유이기도 하다는군요.  세균도  바이러스정도는 아니어도 슈퍼박테리아 같은 항생제를 이겨내는 변종이 생겨나는것을 보면. 결국 이렇게 변종하는 질병원인들로 부터 살아남으려면.  최대한 감염을 피하고  면역력을 강하게 하는것 밖에는 없는 듯 합니다.

자료 출처 : 

http://www.diffen.com/difference/Bacteria_vs_Virus

http://en.wikipedia.org/wiki/Virus

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면역력에 좋은 항바이러스 음식 http://funnylog.kr/687

  몇년전엔가  막내 고모님(60)이  운동으로 말을 타신다고 들었는데.. 그렇게 운동효과도 좋고 아랫배살도 많이 빠진다고 하는 얘기를 들었었다.  '농사지으시는 분은 언제 말을 다 타셨나?' 아무래도 사시는 곳이 제주도 이다보니.. 말을 탈 수 있는 환경이 되어서 그러신가? 하고 생각한 적이 있었는데.  

 말을 탄다는게 승마장을 찾아야 하고, 정기적으로 방문해서 타야 하는데  이것이 비용도 그렇고 시간도 그렇고 사실상 현실적으로 불가능한일이라고 생각하고있었는데.  얼마 전부터인가  신문이나 광고에서 승마 운동기구라는게 심심치 않게 보인다.   처음 보았을때는 게임기 같다고 하고 넘겼었는데..  유명업체에서도 제조판매를 하는 것을 보고는  운동효과가 있긴 있는가 보다 싶었다.

홈쇼핑에도 가끔씩 나오는 운동기구들중에서도 꽤 인기 있는 편이라는데.   

어떤 효과가 있는 것일까?

아래는 국내생산제품이면서 홈쇼핑에서도 완판 (현대홈쇼핑 2회)되었었다는 에스라이더 제품 설명이다. 

말 안장모양으로 되어있고 발 받침과 손잡이로 구성되어있어 구성은 복잡하지 않다.

5가지 운동프로그램이 있고, 주로 체지방을 연소하기 적합한 진동 움직임이나. 자세를 바르게 잡고 복근과 전신의 근육을 운동시키는 복합운동 효과가 있다고 한다.

많은 운동기구 제품들이 다들 효과가 좋다고들 하니 그런가 보다 하는데 과연 효과가 있을지는 의심스러운데.  

그래서 운동기구 관점이 아니라 승마관점으로 운동효과를 찾아보았다. 

 찾아보니 예전  YTN뉴스에서 체지방개선과 근력향상에 도움을 준다는 과학적으로 검증이 되었다는 기사가 있었다.

농촌진흥청과 제주대학교 연구팀이 1년동안 승마동호인을 대상으로 연구한 결과 주2회 6개월간 승마를 한 경우에 대한  연구결과 인데.  체지방량은 7%, 복부비만2.2%감소 근력향상에도 도움이 되었다는 내용이다. (관련글 보기 링크)

승마가 효과가 있는건 알겠는데.  승마운동기구도 과연 동일한 효과를 기대할 수 있을까? 

에스라이더 설명에도  복근운동(분당 190회 왕복운동)과  자세교정효과(허리,등,목을 바른자세 유도), 하체와 복부비만해소 (관련 근육의 자극) 에 도움이 된다는 내용이 있었다.

그렇다고 하더라도 실제 경험을 해보지 않고는 각자에 적절한 운동인지 ,  승마와 진짜 비슷한 효과를 낼까 하는 생각은 든다. 

 수영장만 다녀오면 눈 옆이 가려운증세가 있어 근 2개월간 좋아하던 수영장 다니는걸 쉬었었는데. 

아무래도 운동량이 부족해지는것 같고, 올해 목표했던 바다수영대회도 나가려면 다시 수영을 꾸준히 해야해서 다시 수영장으로 나갔다.

   그런데 이전까지는 수영장 물만의심했었는데... 불현듯... 그게 아닐 수 도 있겠다 싶었다.  물안경이 문제가 아닐까 싶었다.  도수수경을 사용중인데.. 선수용이라고 하는게 가격은 저렴해서 구매했었는데... 여기에 사용된 고무패킹이 혹시 자극을 주고 있는게 아닌지.. 의심스러워.    이번에 갈때는 새 물안경으로 바꾸었다. 

그랬더니... 괜찮은게 아닌가....

 이런...그동안의 눈 가려움의 원인이 수경이었다니....

     다음 부터는 물안경 살때 수경의 재질도 잘 따져 보고 사야할것같다.

MBC 방송 육식의 반란 , 마블링의 음모를 보았습니다. 

   정규방송으로는 못보고  OBS 를 통한 재방송을 보았는데요.

다소 충격적이네요..

   소고기를 자주 사먹지는 못하지만 가끔이나마 사먹게 되면 이왕이면 한우로, 그리고 좋은 등급 (1등급이상 1++ 최상까지) 으로 사먹으려고 했었는데...   정말 내 몸에는 몹쓸짓을 한거네요.

내용중에  마블링을 선호하는 소비자들을 위해서는 소에게 먹이고 풀보다는 옥수수와 같은 곡식을 먹도록 하면서 좋은 등급의 한우는 결국 유전자만 한우일뿐 외국땅에서 나온 먹이만 먹고 컸다는 내용... 그로인한 비용증가등으로 한우농가에 대한 어려움을 얘기한부분도 공감을 했었지만...

그 보다는 더 기억에 남는건..

  마블링을 좋아하는 소비자들의 기준에 맞춘 살코기 사이사이에 기름이 박히도록 하려면  그 소는 내장에 지방이 엄청나게 끼고 간은 지방간에 염증이 생길정도로 된 뒤에야 비로소 살코기에 기름이 끼기 시작한다는 것이었습니다.

그러니까.. 

  고지혈증으로 병이 들어 입맛좋은 기름이 살코기에 끼고  좋은 등급을 받게 된다는 것이죠..

지방간으로 염증생긴 간은  폐기해야 하는 경우도 10%이상이라니. 

정말이지 그동에  비싼돈 주고 병든 소를 사먹었다는 생각에.. 

  배신감 마져든다는 생각이네요...

- 어린이/청소년 키성장 영양제 성분 비교 해보기   

   요즘은 아이가 사춘기에 접어드는 시기다 보니. 어떤게 아이들에게 키가 크는데 도움이 될지 많이 알아보게 되네요.

  우리아이가 성장판검사 이후 꾸준히 운동도 하도록 하고 있는데  아무래도 먹는게 골고루 잘먹기가 안되어서 영양제에 관심이 갑니다. 뼈성장에 특히 이로운 칼슘 흡수율이 높은 영양제가 어떤게 있을까 하다가 찾아본 몇개 상품을 비교해 정리 해봅니다.

주요 비교포인트는  특허 등록 내용 ,  식약처 등록 내용 확인 입니다.

인터넷에서 주로 많이 팔리는 상품이나 나름 영양성분에 대한 효과 자료가 있는 것 몇가지만 추려보았습니다.

 각 설명은 제품 설명 내용과 식품의약품안전처 검색(식약청에서 식약처로 바뀌었습니다.) 여부 입니다.

 성장과 관련해서는 기본적으로 성장 호르몬이 관여하고 있다는것은 대부분 알고 있습니다만.  여기에 IGF-1 이라는 또하나의 성장촉진인자가 주요한 키워드였습니다.  

  기본적으로 건강에 도움이 되는 비타민과  칼슘은 기본으로 포함하고 있으나 여기에 실질적으로 칼슘흡수가 잘되도록 하는데 각 제품별 차이가 있습니다.

1. 특허 내용 찾아보기 

YGF251 ?  (키즈앤지, 롱키6780에 포함 성분)

  광동제 키즈앤지, 중외제약의 롱키 6780의 경우에는 YGF251이라는 성분을 포함하고 있다고 되어있습니다. YGF251은  이 두회사뿐 아니라 여기에 언급되지 않은 여러업체들이 사용하는 원료입니다.  기대효과는  성장촉진인자 IGF-1이 늘어나는데 도움이 된다고 하는데 구체적으로 어떠한 작용이 일어나는지 알아보고싶었지만 찾지 못했네요.   

  상품설명에 보면 5개국 특허라고 되어어서   특허청 자료를 검색해보면 YGF251은 "허브를 이용한 건강보조식품"  이라고만 되어있고 추가적인 상세사항은 공개되어있지 않아 구체적인 내용은 알 수 없었습니다.

CBP ?  (키노피업 포함 성분)

   CBP 는 렉스진바이오텍의 키노피업 영양제에 보함된 특허품입니다.

"성장 촉진용 식품"이라는 키워드가 눈에 띄입니다.  해당 제품도 상세한내용은 공개된게 없어 어떻게 IGF-1 에 관련되는지는 알 수 가 없네요.  시점은 2011년 4월 1일 출원되었습니다.

바실러스 서브틸리스 ?   (키움정 포함성분)

(주)바이오토피아 엠에스바이오텍 주식회사의 특허이고,  특허검색을 하면 아래와 같은 내용이 있습니다.  

해당 특허는 공고전문에  PDF 파일로 좀더 상세한 부분이 있는데요. 

처음 요약과 대표그림만 캡쳐했습니다.  

보면 IGF-1 성분 증가치를 대조군과 비교한 실험자료가 있네요.

그리고 내용을 살펴보면.  바실러스 서브틸리스가 폴리감마글루탐산을 다량으로 생산하고 이는곳 칼슘흡수에 도움을 준다는 취지의 특허였습니다.  그과정에서  IGF-1 과의 관계가 있다는 것으로 보입니다.   

    많은 신상품들이 해당 제품의 특허가 있는경우 이를 전면에 내세우게 되는데 사실 특허자체의 기술의 우수성 담보하지는 않는다고 합니다.  단지 어떤 최초내지는  배타적인 기술 사용성이 있는 것이죠.  

그래도  각 상품들이 특허부분을 강조하고 있어 실제 존재여부 및 공개된 부분까지는 확인해 보았습니다.

2.  건강기능식품 여부 알아보기 

  보통은 흔히  영양제 하면 다들 건강기능식품으로 생각하기 쉽지만 의외로 그냥 건강식품인 경우가 많습니다. 자칫 기능성을 인정받은것 같으나 사실 일반식품인데 포장에 영양제 처럼 되어있기 때문에 혼란스럽게 되는거죠.

그래서 이를 확인할 방법은 식품의약품안전처 홈페이지에서 확인 하면 됩니다.

그래서 각 상품명 별로 찾아 보았습니다.

검색할 수 있는 링크는 http://www.foodnara.go.kr/hfoodi/  입니다. 

찾아본결과 입니다.

키움정은 찾을 수 있었는데. 나머지는 검색이 안되었습니다.  다른 이름으로 등록했지않은 이상 건강기능식품으로 등록되지 않은 것으로 보입니다.  검색되지 않은 제품은 그냥 일반 식품이라고 봐야 할 듯합니다.

관련 식품의약품안전처  글 보기 --> 국가에서 인정한건강기능식품 맞나?  

일반 식품이라고 효과가 없다고 할 수는 없지만.  정확히 사실은 아는게 중요하니까요.    

아래는 등록된 '키움정'의 등록 기능 캡쳐 내용입니다.

이렇게 해서  특허내용 찾아보기와 건강능식품등록 찾아보기까지 해서 정리해보았습니다.

이하 상품 소개 링크 입니다.  상세한 설명을 보고 싶으시면 참고하셔서 잘 비교해. 우리아이들이 키가 크는데 합리적인 선택에 도움이 되면 좋겠네요.

>> 키움정 제품 설명 바로가기 링크 

>>광동키즈앤지 제품 바로가기 링크

>>롱키원2 제품 바로가기 링크

 큰 딸아이가 생일이 빨라 7살에 학교를 갔는데도 또래보다 키가 작은 편은 아니다.  그런데 일찌감치 사춘기가 올것 같은 증세가 보여 지난 1월중순경에 검사를 받고 1월말 부터 주사 치료를 받기 시작한지 벌써 3번째 주사를 맞았다.  (관련글 http://funnylog.kr/430)

  최근 3번째 방문했을때는 사람들이 별로 없었던것 같은데 이번에는 부쩍늘었다.  예약 시간보다 1시간 늦게 치료를 받았다.

  방문할때 마다 아이의 키와 몸무게를 재어보게 되는데  지난 달보다 0.7cm정도 자랐다고 한다.  몸무게도 조금 늘어 의사분은 체중이 늘지 않도록 신경쓰는게 좋겠다는 얘기를 들었다.

    아이도 체중이 늘면 안된다는 말을 들어서 인지 저녁늦게는 가급적 먹는것을 안하려고하고,  의사분이 권장한 줄넘기 운동은 꾸준히 해주고 있다. 

3개월 간의 효과? 

 - 일단 확실해 보이는것은 사춘기가 늦춰졌다.   치료전에 가슴이 나오는듯했는데 다시 들어갔다.(체중이 조금늘었음에도)

- 피부가 좋아졌다.  이것은 주사효과인지 모르겠는데. 첫 검사 당시 여드름같은게 자꾸나려고 했었는데 다 사라지고 다시 아이 피부가 되었다.

- 키가 2cm 증가 했다. (직접 주사 효과인것 같진 않다.)  

앞으로 신경써야할것들.

-  체중이 너무 많이 늘지 않도록 주의한다.

- 앞으로도 꾸준한 운동하기 (줄넘기 등)

- 골고른 식단 챙기기.  특히나 음식조절로 인해  칼슘이나 비타민이 부족하지 않도록. 키 성장에 필요한고른 영양 섭취

  주사비용이 다소 부담스럽고  아이가 주사 맞을때 아파하는게 걱정되기는 하지만.  아이도 나중에 커서 조금이라도 키가 크는게 후회없을 것 같다고 생각하는것을 보니.  의사선생님  얘기대로 1년간은 주사치료를 키크는 노력을 병행 해볼 생각이다.

참고 관련 글 

   키성장 영양제  비교해보기 

지난 IF방송 이후 방법을 정리해보고 괜찮겠다 싶어 바로 다음날 부터 실천해보았다.

(방송내용 정리 글  http://funnylog.kr/489)

   일단 첫날과 다음날은 16시간 단식을 했다.  16시간 단식은 아침 한끼를  안먹으면 되는 어찌보면 간단하다.  아침 출근이 바빠서 안먹게 되더라고 같은 거다.  

주변에 아침을 안먹고 다니는 사람들은 다들 IF단식중 ? 

 잠시 이런생각이 들었는데..  그럴 수 도 있고 아닐 수 도있다.  아침을 안먹고 다닌사람은 주변에서 쉽게 볼 수 가 있는데.  아침을 안먹는 이유로 아침을 먹으면 속이 안좋다는 것이다.  그러면 이들이 다 16시간 단식중인건가..?  그런데 실상을 살펴보면 그렇지가 않았다. 다들  저녁을 먹고나서도  밤늦게 보통 간식(라면이든 치킨이든 그외 무엇이든)을 먹는 경우가 대부분이라는 것이다. 특히나 배고픈 상태에서는 잠을 잘 수 가 없다는 사람들이 특징이 그러했다.  어찌보면 밤늦게 그렇게 먹고 잤으니.  다음날 아침입맛이 없어서 안먹게 되는것은 당연한 것인지도 모르겠다.  

  아침안먹는 다면서 살찌는 사람 얘기를 들어보면 특히 더 그렇했다.  아침을 안먹을 뿐 실상 3~4끼니 먹는 경우였다. 

  제대로 16시간 단식을 하려면 7~8시까지는 식사를 마치고 다음날 점심까지는 물외에는 다른것은 먹지 않는 것이다.  이렇게 하면 다음날 아침 정말 속이 편하다는 느낌이 있고 다음날 점심까지 배고픔을 견디기가 쉽지는 않다.

이틀간 16시간 단식.

   이렇게 확실하게 월요일~화요일 16간 단식을 했다. 그리고 나서 먹은 점심은 아무래도 좀더 먹었는데  (IF단식에서는 먹 을때는 충분히 먹어도 된다는 말이 있어서)  속이 부담스럽다는 느낌이었다. 그래서 다음날에는 아침을 안먹더라도 점심, 저녁을 평상시 수준으로 만 먹었다.  그렇게 하자 속은 확실히 좋아졌는데  문제는 화장실이었다.  그전에 매일 3끼니 챙겨 먹던 경우에는 거의 매일 출근전 화장실을 다녀왔었는데.  IF 를 하면서 부터는 불규칙해지는 것이었다. 변비가 생길 수 도 있겠다는 생각들었다.

금~토 24시간 단식.

  금요일날은 7경에 저녁을 먹고 다음 토요일은 특별한 계획이 없어 24시간 단식을 해보기로 했다.  금요일 저녁때 특별히 많이 먹거나 하지는 않았고, 평상시 수준으로 식사를 했다.  다음날 토요일은 가족끼리 공연을 보러다녀왔고,  17시 경에는 운동을 다녀왔다.  점심때 잠시 배고픈듯 했으나  물을 자주 마셔서 인지 크게 힘든것은 없었고,  첫끼니인 저녁을 먹기 3시간 전에 1시간정도 가까운 뒷산을 걷기 운동을 하고 난뒤 1시간뒤  전날 저녁이후 딱 24시간만에 첫 식사를 했다.

그러니까 24시간단식은 두끼를 굶고  세번째 끼니를 전날보다 1시간정도 늦게 먹으면 되는것이다.

일주일 효과는? 

  일주일이라는 시간을 가지고 효과를 논한다는것은 좀 그렇지만. 경험에 따른 느낀점 정도가 좋겠다.

  처음에는 아침의 공복상태의 살짝 속쓰림이 있는걸 견디기가 힘들었는데.. 물좀 마시다 보면 속도 편해서  두번째날은 괜찮았고.   진정 배고픔과 공복시 단순 속쓰림이 구분이 되었다.

그리고 24시간 단식때는 물만 마시면서도  큰 배고픔없이 지낼 수 있어서...괜찮네... 하는 느낌이다.

전후 몸무게 변화는 정확히 따져보지 못했는데 확실한건  허리사이즈가 1인치정도 줄었다.  그런데 1인치 줄어든게  순수하게 지방이 줄었다기 보다.  배속을 비우다 보니 아무래도 내용물이 비게 되어 줄어든 부분이 있을듯하다.

속은 확실히 편해진다.

앞으로의 계획은?

   앞으로도 계속 할 생각인데..  다이어트처럼.. 억지로 하기보다.  앞으로는  진정한 배고픔일때 먹고싶은 만큼 먹으면서 적절하게 내몸의 장기를 쉬게 한단는 생각으로 해볼 작정 이다.

   그리고 뷔페 같은 곳에서 많이 먹게될때도 앞으로 스트레스를 덜 받게 되지 않을까?   그다음날 까지 속을 비우고 쉬운법을 알게되었으니 말이다.    하루 하루 빠듯한 칼로리 관리보다.  일주일단위로 보고 칼로리 계산을 하니 그만큼 여유있는 식생활이 가능할듯 하다.

주의할점 ?

- 변비주의 (물을 많이 마시고, 반드시 다음날 같은 시간에 화장실에 간다.)

- 근육손실을 막기위해  단식 할때는 반드시 근육 사용 운동을 할것.

 우연히 보게된 SBS 스페셜방송 요즘 1일1식이 유행이라는 말은 들었는데.  이와 비슷하지만 좀 다른 형태의 IF단식이라는 새로운 단식법을 알게되었는데. 꽤 그럴싸한것같아 실천해보려고 한다.

 IF는 Intermittent Fasting 약자로 간헐적으로 단식을 한다는 의미이다.

방송을 보고 이해한 IF 단식의 장점 

1.  매 끼니 지켜야하는 소식(消息) 다이어트 보다 스트레스가 적다. (식사를 할때는 충분히 먹어도 되고, 짧은 단식이기 때문에 앞뒤로 별다른 음식 조절을 하지 않아도 되기 때문)

2. 운동을 적당히 병행하면 1주일 단위 칼로리를 줄이면서도  근육 손실을 줄일 수 있기때문에 체지방만 효과적으로 뺄 수 있다.

3. 인슐린 감소와 IGF1 감소로 성인병, 암예방 및  노화도 늦춘다.

4. 실험결과 위에 무리가 가지 않는다.

5. 인지능력은 오히려 더 좋아진다. (작업기억능력 향상, 전두엽 기능향상)

6. 치매 예방

  위 긍정적인 효과중 두뇌에 좋다는 점과 치매예방도 된다는점은 매우 맘에 든다.  기존의 다이어트와는 분명 다른 개념이고 지금처럼 음식이 풍부하지 못했던 사냥으로 음식을 구했던 시기의 인류의 음식섭취 행태도 결국 이와 비슷했을것이라는 점에서 납득이 된다.

그래서,

위에 정리한 것처럼 일단 매일 3끼 먹던것을 아침은 단식을 하는 것으로 바꿔볼 참이다. 그리고 토요일정도 하루는 완전금요일저녁 한끼는 넉넉히 식사한뒤  다음날 토요일 저녁까지 단식하는 24시간 단식을 하는 방법을 해볼 참이다.

아래는 해당 방송내용중 주요한 영상만 추려서 클리핑 했다.

주의점

- 생식 기능이 저하될 수 있다. (따라서 2세 계획/출산 이 끝난 성인에게 바람직 할듯)

- 당뇨병, 임산부, 섭식장애자, 청소년은 단식을 하면 안된다.

수영을 하다보면 자세가 참 중요합니다. (뭐.. 다른운동들도 그렇겠지만요)

  그런데. 강사나 누가 옆에서 자세가 잘못되었다고 방법을 알려주고 교정을 해줘도 그것이 잘 고쳐지지 않습니다. 매일같이 꼬박꼬박 수영을 하면서 잘못된 자세를 고치려고 하면 조금씩 나아지는것같은데. 큰변화를 일으키기는 참 어려운것 같습니다.

그럴때 어떻게 해야할까요..?  

개인적인 차이는 있겠지만.  꾸준히 하는데도 별 변화가 없다면?

......

그때는 그냥 잠시 쉬어봅니다.

   짧게는 2주에서 길게는3주정도 쉬어 봅니다.  그러면 체력은 어느정도 떨어지게 됩니다. 근육도 일부 풀리게 되구요.  

   그런데 이 기간이 지나  수영을 다시 해보면  나도 모르게 잘못된 자세가 버려지는 것을 느낄때가 있습니다. 

   그러니까 잘못된 자세가 교정된다기 보다 버려지는 것이죠.  자세라는 것들도 결국 머리속뇌세포에 저장되는 일종의 기억에 의한 것인데. 굵직한 큰 기준은 오래기억이 되어 남지만,  오래되지 않은 잘못된 자세, 불필요한 자세는 버려지면서,  리셋되는 느낌이 듭니다.  그러면서 깨닫게 되는 느낌이 들게 됩니다.

   그동안 매일같이 수영을 하면서 훈련할때는  좋은 자세뿐 아니라 나도 모르게 나쁜자세도 반복적으로 저장이 되는거죠.  그렇게 일정기간 저장이 된 안좋은 자세는 고치려하더라도 그게 쉽게 바뀌지 않는 겁니다.

그럴때는 뇌의 메카니즘에 따라 어느정도 쉬어 버리면,  자잘한 것들은 머릿속에서 근육과 연결되었던 느낌들이 지워지면서 사라지는 것이 아닌가 싶습니다.(경험상)

   정말 나는 꾸준히 하는데도 개선이 안되는것 같다?   그럴때는 잠시 쉬어 보시면 어떨까요?

   (잠깐 다른 운동으로 전환 해보는 것도 방법이구요)

  임신은 축복입니다. 사랑의 결실이고 행복의 씨앗입니다.

   첫아이를 갖기 까지 몇년간 어려운 시간을 보내고 나서 갖게된 아이는 지금 무럭무럭 자라서 초등학생이 되었고.  부부인생에 있어서 그나마 잘한일로 꼽는 것중 하나 입니다.

어렵게 갖다보니 아무래도 임신초기에 주의해야할것들에 신중했었는데.  좀 늦었지만 잘 정리해서 공유해보려고 합니다.

먼저 주의해야 할것들 입니다.   대체로 음식관련된 내용입니다.

1) 주의하고 피해야 할 음식

- 커피, 초콜릿 같은 카페인이 많은 음식

- 팥 : 호르몬 분비 흐름(과다)을 깨뜨려 태아에 안좋은 영향을 줄 수 있다. 

- 알로에 : 알로에의 찬성질로인해 복통, 출혈을  일으킬 수 있어 태아에 안좋다.

- 율무 : 체내 수분및 지방 감소를 일으킬 수 있다.

- 그외 탄산음료, 술 등  일반인에게도 권장되지 않는 음식들은 당연히 피해야 한다.

- 약은 함부로 복용해서는 안되고 반드시 산부인과 담당의사의 처방에 따라야 한다.

2) 피해야할 생활

- 뜨거운 목욕, 사우나 

- 지나친 과식, 자칫 임신중이라는 핑계로 너무 맘놓고 식사나 간식량을 늘릴 경우 임신 중독및 출산시 어려움있을 수 있음. 추가로 필요한 칼로리는 350Kcal 이내로 조절

- 전자렌지 등 전자파를 일으킬 수 있는 전자기기로 부터 거리를 둘것. 스마트폰 사용은 가급적 줄이고 대신 음악을 듣거나 책을 적당히 보는것을 권장.

- 운전이나 충격을 줄 수 있는 행동 삼가

  운전은 매우 위험합니다. 급정지등의 경우 태아에 충격이 가기 쉽습니다.

  마트에서 카트를 끄는 행동 또한 위험 합니다.  실제로  저희 둘째아이를 가졌을때 아무생각없어 카트를 끌다 양수가 터지는 사고를 일으킨적이 있었는데. 다행이도 예정일 근처라 큰문제가 없었지만. 가급적 남편없이 마트가는 것은 위험할 수 있고, 사람이 많은곳은 자제하는게 좋습니다.

- 장거리여행

  임신 중기에는 큰 무리가 안되는 선에서 가능하나, 초기및 출산을 앞둔시점에는 먼거리 여행은 삼가하는 것이 좋고, 의료시설을 염두해야한다.

3) 챙겨야할  음식

- 엽산제를 보통 따로 먹기를 권하는데. 이왕이면 자연식에서 엽산이 많은 음식, 예를 들면 키워같은 과일을 잘 챙겨 먹는게 좋다. 

- 녹황색 채소, 사과(미네랄과 비타민 C), 토마토(비타민A), 달걀, 시금치(비타민 E, 철분 등)

- 태아 두뇌 발달에 좋은 견과류, 생선 류 

4) 해야할 것 들

- 맑은 공기를 마시며 산책(비타민D 생성)과 스트레칭 하기 

- 좋은 음악을 들으며 태교하기

- 임신요가 , 혈액순환을 좋게 한다.

- 산후조리원 선정(6개월 정도)등 산후해야할일 미리 챙겨두기 

- 태아보험 알아보고 가입하기 -> 관련글 참고 

- 아이 교육을 위한 마음가짐, 관련 책 읽기, 남편과 함께 계획하기 등